[...] - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec. Przed treningiem: to nie trzeba tlumaczyc - do rozgrzewki wliczasz rozciaganie poszczegolnych parti A i [...]
ciekawi mnie po co schodzisz do czterech powt, na dodatek w tak małej ilości serii jak 4 czy 5? Cztery powtórzenia robię tylko w trzech głównych bojach. Uznałem, że warto jest dorzucić trochę większy ciężar na koniec głównych/najważniejszych ćwiczeń dla urozmaicenia treningu i przystymulowania siły mięśni. Boje to boje - trzeba doładować ciężaru [...]
[...] do jednej, z których – zgodnie z oficjalną wersją – została wywieziona jego autorka. Pamiętnik to jednak coś więcej. Należy go chwalić, rozwodzić się nad jego literackimi wartościami – lub milczeć. Otacza go pewien nimb sekretu, podobnie zresztą jak całe zagadnienie holocaustu – „the sweetest taboo”, najsłodsze tabu, jak przed laty śpiewała [...]
M.in. dlatego aby plecy i nogi robic oddzielnie warto miec 4-dniowy plan. Jak masz mozliwosc, to warto to zmienic. Jezeli nie, to probuj z carbo. Nie jedna opinie przeczytalem, dodatkowo kumpel tez twierdzi, ze carbo 20-30min przed treningiem daje mu wiekszego powera. Ja osobiscie tak nie uwazam, wystarcza mi dobry posilek przed treningiem. I tu [...]
[...] i zapewni im tranzyt”. – Odwetu ekstremistów arabskich bali się nie tylko Węgrzy, ale i kilka innych krajów. – Na przykład? – Nie warto już wymieniać. W każdym razie deklaracja polskiego rządu została potraktowana jako dowód naszej faktycznej niepodległości. Widać było bowiem, że Rosjanom nie jest ona [...]
[...] nie wydaje mi sie juz dzis tak oczywiste Jednak bez powera to wszystko zwlaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują miesnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac wlasciwy ruch), ktore wymagaja treningu ogolnego (atletyczny trening ogolnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno tego zaniedbac bok [...]
[...] kolana, dobrze to się jeszcze nie zagoiło, od urazu niecałe dwa miesiące, może nie ćwiczyć tak mocno nóg? Ale wczoraj coś tam zrobiłem i nic mi się nie stało, może właśnie warto już je zacząć, szybciej się zagoi, albo i nie. A i do nóg to mogę wykorzystać prasę, czy też jej nie używać? Może na dwugłowy użyć prasy? Łydka to wiadomo, co robić, [...]
[...] rękach hantli (ławka lekko pod kątem - musisz dobrze wyczuc mięśnie żeby robić to jak najmniej barkami) ale jeśli już musisz to rób tak jak napisałeś - na MC rób 5 serii - podstawowe ćwiczenie i warto sie na nim skupic:) plecy z tricepsem w sumie moga być jesli tak ci wygodniej to ok, grunt że poświecasz cały trening na nogi - za to duży +
[...] nogi przysiady raz czasem 2 razy w tygodniu i też różnie raz 1 serie i 3 wyprostów (na nogi) raz 2, raz 3 serie, to w drugi dzień inaczej(czasem 2 razy czasem raz w tygodniu przysiady i martwy), i tak samo z martwym, warto poświęcać dużą uwagę na mięśnie brzucha, przy sw :) a także dużo eksperymentować i nauczyć się współpracy z samym sobą :)
Właśnie też mi ktoś kiedyś mówił, że ćwiczenia nóg zmuszają organizm do czegoś tam i warto je robić. A jak lepiej robić podczas masowania nogi, aby nie rosły i jedynie siła szła? Więcej serii mniejszym ciężarek, czy odwrotnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie 2 miesiące systemem 4 dniowym D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do [...]
Jak interesuje cie glownie plan pod pole dance to moze teraz warto uderzyc do trenerki by jakis plan ci dopasowala, chyba ze to jakas koniecznosc to czekanie pol roku. Ja na ukladaniu planow sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by [...]
[...] Postaram się robić pąpki przed rozpoczeciem jakichkolwiek ćwiczeń, zobaczymy co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o to bym podpierał się o jakieś taborety to raczej odpada. Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - stąd moje pytanie o expandera. Czy warto. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:22:41
No to warto wprowadzić coś dodatkowo bo nogi to solidna partia i skomplikowana, można na nią sporo kilogramów masy mięśniowej wrzucić. Jak byś dorzucił do tego prostowania wykroki to już przyzwoicie by to było. Jednak jeśli masz taki problem z przysiadami, który da się rozwiązać to warto by było nad tym popracować bo jak by nie patrzeć przysiad to [...]
[...] wypadkach się to nie przytrafia ale mając na myśli osoby zdrowe i młode wyłączanie stabilizatorów z „użytkowania” wpływa negatywnie na stan gorsetu mięśniowego. Czy więc warto ? według mnie nie. Narzucanie płaszczyzny ruchu. Tu powiem na przykładzie prostowania nóg na maszynie w siadzie. Pierwsza rzecz jest taka, że zaczynamy ruch w fazie [...]
[...] w ogóle nie ćwiczę mięśni odwodzicieli, i to też może być przyczyna. Dziś wprowadzam ćwiczenie na tą partię mięśni (leżenie na boku i odwodzenie górnej nogi do góry). Chyba warto kupić taśmę to tego ćwiczenia? A czy przysiady sumo nie ćwiczą tych mięśni? Zmieniony przez - ania_wu w dniu 2020-05-30 14:06:36 Zmieniony przez - ania_wu w dniu [...]
[...] by tak zrezygnować z barów lekko, w czwartkek zostawic same łapy a nogi dorzucić w sobote do klaty?? To bylo by dobre ale pierwsze 2 ćwiczenia lajtowo bym chcial zrobic po 3 serię po klacie lub gdzies indziej bo czuje ze tak bedzie dobrze A dlaczego warto by dac mds w tych ćwiczeniach ?? Nigdy tego nie robiłem i nie mam w tym doświadczenia
Davidooo Imho, mniejsze partie, warto katować więcej, niż raz na tydzień. Bo jednak szybciej się regenerują takie bicki, przedramiona, czy łydki. Niż nogi, czy plecy. Ronie220 A ten kulturysta, chociaż dobrze wyglądał? Bo jeżeli tak, to można taką drobnostkę wybaczyć. xD